A12345体に必要なものを、おいしく食べる。それが健康でキレイな自分をつくる。おからとフルーツ＆ナッツのクッキー食事 “間食で太ることを防ぐ”そんな夢のような方法があります。健康的な間食習慣＝ヘルシースナッキングです。ただし、いくつかルールがあります。 まず、１日３食、栄養バランスのよい食事をとること。食事をおろそかにすると太りやすくなります。おやつはできるだけ血糖値を急上昇させない、栄養価が高いものを。これを空腹になりすぎる前に食べます。ただし、1日にとるおやつの目安は150〜200kcal※で、この分のカロリーは食事から差し引きます。※1日の摂取エネルギーの約10%が目安腹もちのよい「たんぱく質」「食物繊維」や、「ビタミン」「ミネラル」などがとれて、糖質が少ないものを。ケーキなどのスイーツも卵や牛乳などのたんぱく質を含むため、たまにならOK。くだもの・ドライフルーツビタミン、ミネラル、食物繊維などがとれる。おからパウダー ………………… 40gホットケーキミックス ………… 20g卵 ……………………… 40g（2/3個）無塩バター（溶かし） …………… 15g牛乳 …………………………… 100cc砂糖 ……………………………… 20gゆで卵や乳製品たんぱく質、ビタミン、ミネラルなどがとれる。糖質たんぱく質脂質4.1g2.3g1.7g高カカオチョコカカオポリフェノールには美容効果がある。ナッツ類食物繊維やビタミン、ミネラルなどがとれる。するめ・おやつ昆布低カロリーで、噛みごたえと味わいがある。ドライフルーツ（刻む） ………… 20gミックスナッツ（刻む） ………… 10g＊めん棒、クッキングシート、オーブンを使用。おいしくて食べごたえがあり体にもよいヘルシースイーツストレス解消かなうのは…太りにくい1枚分カロリー46kcal食物繊維1.2g 「おやつを食べる＝太る」は間違いです。食事と食事の間が空きすぎると、つい食べすぎたり、血糖値が上がりやすいものを食べて太る結果に。実は、適量ならおやつを食べたほうが太りにくく、空腹をガマンするストレスもなくなるのです。材料（直径4cm 12〜14枚分）作り方厚めの袋に□Aを入れてよくこね合わす。めん棒で袋ごと厚さ5ｍｍ程度に伸ばして形を整え、冷凍庫で30分固める。オーブンを170度に温める。生地を冷凍庫からだして生地の形が崩れないように袋を外す。スプーンなどでお好みの形に整え、クッキングシートの上に並べる。生地にドライフルーツやナッツを乗せる。軽く押して落ちないようにする。オーブンで約10〜13分焼く。監修：管理栄養士 德田 泰子10ヘルシースナッキングにおすすめのおやつFoodこれからは「ヘルシースナッキング」おやつは食べたいけど、太りたくないの
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