121212123指を面で使って、鎖骨の下からあごのほうにすべらす。2首の横の筋を耳の裏から鎖骨まで、人差し指・中指・薬指の３本指をクルクルと回しながらマッサージする。1人差し指と中指で鎖骨をはさみ、内側から外側へすべらす。おなかを引っ込めるタオルを引き下げるとき、ひじが開かないようにするコラム鼻から吸う呼吸は自然におなかやあごを前に突きださないように腕を上げにくい人は、上がるところまででOK呼吸は自然に呼吸は自然にあお向けに寝て、両腕を天井に向けて伸ばす。鼻から息を深く吸いながら、両腕を頭のほうへ動かしてバンザイをする。このとき、ろっ骨とろっ骨の間を伸ばすようにして胸を大きく膨らませ、おなかを引っ込める。息を吐きながら①に戻す。これを３回くり返す。タオルを肩の上部まで引き下げ、できるだけ脇を締める。これを10回くり返す。 首から胸までのデコルテは、皮膚が薄く、常に重い頭を支えているため、シワやたるみができやすい部位。ハリのあるデコルテを保つために、お手入れが大切です。クリームを使ってやさしく行いましょう。足を肩幅に開いて立つ。両手を足を肩幅に開いて立つ。両手を後ろで組み、ひじを伸ばす。手後ろで組み、ひじを伸ばす。手を組むときは、手のひら同士をを組むときは、手のひら同士をしっかりつける。①の姿勢を保ったまま、両腕を①の姿勢を保ったまま、両腕をムリのないところまで上げ、胸ムリのないところまで上げ、胸まわりの筋肉の伸びを感じなまわりの筋肉の伸びを感じながら５〜10秒保つ。右腕を横に開きながら、ペット右腕を横に開きながら、ペットボトルを頭の真上を少し越えボトルを頭の真上を少し越えるくらいまで上げる。これを10るくらいまで上げる。これを10回くり返す。反対側も同様に。回くり返す。反対側も同様に。27胸や肩、背中の筋肉をほぐす。胸や肩、背中の筋肉をほぐす。背中の広い部分やワキのハミ肉を引き締める。ワキのハミ肉を引き締める。足を肩幅に開いて立つ。右手に足を肩幅に開いて立つ。右手にペットボトルを持ち、手の甲をペットボトルを持ち、手の甲を外側にしてお尻のあたりに置外側にしてお尻のあたりに置く。もう片方の手は腰にあてる。く。もう片方の手は腰にあてる。肩を本来の位置に戻すストレッチ胸やおなかの筋肉をほぐす。肩甲骨まわりから背中にかけての筋肉を鍛える。足を肩幅に開いて立つ。タオルを肩幅ぐらいの長さに折り、たるまないように両端を持つ。その状態で両腕を真上に伸ばす。背中を引き締めるエクササイズ首は顔より老けやすい！デコルテケアも忘れずに 両腕を上げて深呼吸タオルを上下に動かす手を組んで引き上げる手を組んで引き上げるペットボトルを上下に動かすペットボトルを上下に動かす
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