Exercise12121212ひざを伸ばすし こつま先は斜め45度に上半身はなるべく起こすひざの位置はかかとの真上足は壁にゆだねるかなうのは…美姿勢おなかヤセヒップアップ太りにくい美肌効果両ひじが床につけば開脚成功足の裏にタオルをかける。ひざを伸ばしたまま両手でタオルを頭の方向に引っ張る。前後に揺すりながら30秒間保つ。反対側も同様に。椅子に浅く座り、一方の足首をもう一方の太ももに乗せる。乗せた足に手を添える。上体を前に倒し、前後に揺すりながら30秒間保つ。反対側も同様に。 足のつけ根にある股関節のまわりには、多くの筋肉があります。開脚 足のつけ根にある股関節のまわりには、多くの筋肉があります。開脚するためには、これらの筋肉の柔軟性を高めることが大切です。 また、腰を伸ばして上体を前傾させるためには太もも裏と内ももの また、腰を伸ばして上体を前傾させるためには太もも裏と内ももの柔軟性が、上体を床につけるためにはお尻の柔軟性が必要になります。柔軟性が、上体を床につけるためにはお尻の柔軟性が必要になります。足を肩幅の2倍に開き、つま先を外側に向ける。手をひざの内側に置く。ひじを張ってひざを外側に押しながら、腰を上下に小刻みに20回揺らす。あお向けになって壁にお尻をつけ、天井に向かって両足を伸ばす。足をゆっくり開き、軽く揺すりながら１〜２分保つ。 美姿勢、美ボディ、美肌をかなえる決め手は開脚。開脚できると股関節がやわらかくなり、骨盤のゆがみが改善するため、姿勢がよくなり、下腹やお尻も引き締まります。 また、いままで硬くて動かせなかった太ももの筋肉がよく動くようになるため代謝が上がり、ダイエットや美肌などの効果も期待できます。32足の裏側の筋肉を伸ばす。お尻の筋肉を伸ばす。股関節をやわらかくする。内太ももの筋肉を伸ばす。開脚できるようになるストレッチ開脚できるようになるストレッチタオルストレッチ椅子ストレッチ四股ストレッチ壁ストレッチ開脚のカギは股関節まわりの筋肉の柔軟性のアップ股関節まわりの筋肉の柔軟性のアップ美姿勢、美ボディ、美肌…すべてをかなえたい
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