股関節のストレッチ腰のストレッチ1212コラム後ろから見ると足を肩幅より広めに開き、お尻に両手をあてる。息を吐きながら骨盤を前へ押し込んでいき、上半身を反らして3秒保つ。息を吸いながら。ゆっくりと元に戻る。これを１〜2回行う。左足を床につき、右足を前に出す。両腕は体側で下げる。上半身をまっすぐに保ったまま骨盤を前に押し出し、10秒保つ。左右を変えて同様に。これを4〜5セット行う。 原因となる病気がない腰痛には、腰や股関節のストレッチが有効です。「腰痛＝安静」は昔の話。痛みと相談しながらムリのない範囲で行いましょう。16あごは軽く引くひざは曲げない胸は開く骨盤を前へしっかりと押し込むイメージ両ひじを近づけながら骨盤を押す両手をできるだけ近づけるおへそから足のつけ根、太ももの内側を伸ばす目線はまっすぐ上半身を床と垂直に保つ前かがみの姿勢による腰の負担を改善する。長時間座ったあとや前かがみの作業をつづけたあとに、こまめに行う。姿勢を改善したり腰の負担を軽減する。腰痛体操、肩こり体操で体をメンテナンス腰痛体操
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