Ｑ走れる自信がないのですが…Aインターバル速歩からはじめましょう速歩き※とふつうの速さで歩くことを数分間隔でくり返す。速歩きを１日合計15分以上できるようになったらジョギングへ。インターバル速歩もスタミナと筋力が養える。Ｑランニングシューズを買ったほうがいい？A靴は手持ちのスニーカーでＯＫ20分程度のジョギングなら、手持ちのスニーカーでよい。服装もふだん着でＯＫ。20分つづけて走れるようになったら、ランニングシューズの購入を考えよう。Ｑ＆Ａムリをせず、もの足りないくらいで終える。適切に水分補給をする。疲れている日や、気乗りしない日は休む。持病がある人は事前に医師に相談する。「ややきつい」は「楽」と「きつい」の間。自分の感覚でよい。走りながらふつうに会話ができたり、歌を歌いつづけることができるペース。15階段を使うスタミナだけでなく、下半身の筋力もアップできる。歩く機会を増やすスクワットをする下半身の筋力アップができる。体幹を鍛える効果もある。速歩き数分間隔でくり返すふつうの速さ※ややきついと思える、息があがる程度の速さ外出時や会社帰りに歩く。ウォーキングのフォームを意識する。椅子に座るようにしてゆっくり腰を落とす足を肩幅に開き、つま先を外側へややきついペースの目安初めてのRUNジョギングができない日は安全につづけるポイント何もしないとジョギングをする意欲が低下しやすい。歩く機会を増やしたり、帰宅後、筋トレを行う。
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