ターゲット疾患動脈硬化脳血管障害代わりに香味野菜や酸味、スパイスを加えるとおいしい。すべて残すと2.0〜3.0gの減塩に。食塩 しょう油 中濃ソース ケチャップ 甘みそ 小さじ1/5杯小さじ1杯大さじ1杯強大さじ2杯強大さじ1杯強いっしょに野菜をとると、野菜のカリウムが体内の余分な塩分を排出してくれる。12健康ステップ・アップ 月1回1週間だけ食塩摂取量の目標を1日6ｇ未満※1にする週を設け、これをくり返すと、ムリなく薄味に慣れていけます。男性の食塩摂取量は約11ｇ※2なので、減塩ウィークに減らしたい食塩量は1日約5ｇです。※1：日本高血圧学会が推奨する高血圧の人の食塩摂取量の目安※2：平成30年国民健康・栄養調査（厚生労働省）高血圧虚血性心疾患調味料の塩分1.0ｇの目安控える一緒にとる＊ 塩分量は目安です。 調理法や食品によって 異なります。漬け物や梅干しを控える塩分2.0ｇたくあん5切れ 塩分2.0ｇうめぼし（大） １個 加工品をできるだけ控えるおもな加工食品の塩分量（目安）1.0gソーセージ2本（50g） 0.7gちくわ1本（30g） 4.8gカップ麺１個（80g） 冷凍チャーハン（250g） 2.7g2.8gレトルトカレー1袋 カップやきそば 5.3g高血圧はサイレントキラー調味料は味を確かめてから使う塩やしょう油などは、かけずに「つける」ラーメンやうどんの汁を残す月１回、1週間だけ減塩して薄味トレーニング自覚症状がないからと、高血圧を放置していませんか。血圧の高い状態がつづくと、血管が硬くもろくなって、詰まりやすくなる動脈硬化が進行し、虚血性心疾患や脳血管障害などの命にかかわる病気を発症しやすくなります。 高血圧を予防・改善するためには減塩が欠かせません。ムリなく減塩するコツは、薄味に慣れること。そうすれば塩分が少なくてもからく感じるようになり、薄味好みになって食塩摂取量を減らせます。減塩はもっとも効果が現れやすい血圧対策ですが、減塩に加えて運動と減量にも取り組むとより効果的です。5薄味好みになって血管を守る
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